15 ile

Ja się też mocno pocę po aerobach, ale ile czasu? 15 minut? Gdybyś utrzymał ten stan 12 godzin, to OK, ale nie 15 minut

[...] sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości boczku i cebuli Suple BCAA przed treningiem Tight 1kaps rano, 2 przed treningiem [...]

[...] powinien się ze mną wybrać, więc znowu coś nakręcę. Baardzo bym chciała, żeby technicznie było wszystko ok :) 2,3,4,5 - tym razem robiłam wszystko sama, bez asekuracji, o ile pierwsze serie nawet poszły, to reszta wystękana {{:-( i robiona na raty. Póki co jest wyzwanie. 6 - łydki paliły mnie bardziej niż przy wznosach na siedząco, czułam [...]

[...] z kurczakiem, - w czasie treningu - jabłko, - obiado-kolacja - krewetki duszone na oliwie z pietruszką i czosnkiem + 2 grzanki, kromka ciabatty + łyżka oliwy z oliwek, filet z pstrąga + ziemniaki pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt. Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, [...]

[...] 25kgx14/25kgx13/25kx15 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie mogę wyłapać ile kg i ile powtórzeń %-) 2.ok, ale też rozpiski nie rozkminiam 3.ok, już sobie odpuszczam krzyżowanki %-) 4.ok 5.ok 6.ok + jakaś wytrzymałościówka na10 min +stretching [...]

wiesz co, wydawało mi się, że darłam ile fabryka dała, ale jutro spróbuję mocniej, bo dziś już był trening^^, a wygladał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ulegnie stwardnieniu zwężającemu i zatkaniu, terapia tarczycy nie poprawi krążenia w obrębie nerek. Nadciśnienie występuje u 10% populacji, niedoczynność tarczycy u 40%. O ile niedoczynność nie chroni przed nadciśnieniem, obie choroby mogą występować łącznie. Pacjenci z nadciśnieniem poddani terapii preparatami tarczycy chorują znacznie [...]

[...] nie pisałem.. Tak naprawdę chyba dotarło na podstawie doświadczenia, że skoki w bok żywieniowe od czasu do czasu nie zaszkodzą i nie wyrządzą trwałych skutków. Widziałeś ile jadłem na cyprze... %-) A druga sprawa bezpośrednio po złamaniu na cyprze kompulsywnie zjadłem z 15 batoników i napchałem się słodkimi bułkami i ciastem w 2h... Nie wiem [...]

[...] trochę rozkład w porównaniu do pierwszej próby, miałam też dzisiaj asekuranta w razie ww, więc chyba efekt psychologiczny zadziałał (albo moja upartość) i się udało. Na ile technicznie to nie wiem, generalnie ostateczną ocenę pozostawię Obli. Chwila przerwy na "łyk" wody :-D TRENING NA ODWADNIANIE 1a Przysiad (8x10) 25/25/27/27/28/28/28/28 [...]

[...] + 3x zielona herbata, 4x pokrzywa, 1,5 l wody trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 dalej sztanga mi pływa, chciałabym coś dołożyć ale nie uniosę :-( Rozpiętki na ławce prostej 3 kg x2 x15 4 kg x1 x12 Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] ale jak złapię wąsko to w sumie zakres ruchu będzie podobny i też przyciągam do klatki. C1. prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie tak? C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc można by to robić hantelkami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem taka [...]

Mel no fajnie było - ale tak jak piszę staram się dokładać ile mogę, ale nie kosztem techniki /-)_ Życzę Ci wytrwałości w Twoim jutrzejszym treningu :-)) Monia, Ruda %-)po bananie to człowiek od razu dostaje powera %-) on ma magiczną moc :-D ostatnio jem je na potęgę, po każdym treningu muszę go mieć \-) a pomyśleć, że zawsze unikałam bo to chore [...]

Dzień dobry ;-) :)) ile tu miłych słów! no i widzę, że odezwali się partyzanci podglądający mnie z ukrycia ;-) i nawet menżczyzna się znalazł! co mnie trochę zawstydza %-) ;-) a myślałam że za dużo osób to tu nie zagląda :-) Zapraszam do udzielania się częściej a nie tylko podglądania \-) dziękuję wszystkim! 8-) ja tam nie za dużo widzę, ale [...]

A_legra witam w moich skromnych progach %-);-) kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) [...]

[...] reki, czy tez warto byloby sie zaopatrzyc od razu w dwie, zeby mozna bylo cwiczyc naprzemiennie?). Mam pytanko? Ile na poczatek powinienem wyciskac na jedenej rece? Tzn. ile kilogramow? Bo moge wziasc tyle ile uniose, ale bedzie problem z podnoszeniem, moge zas wziasc za malo i za latwo bedzie mi sie trenowalo. Jaka jest taka srednia jaka [...]

[...] reki, czy tez warto byloby sie zaopatrzyc od razu w dwie, zeby mozna bylo cwiczyc naprzemiennie?). Mam pytanko? Ile na poczatek powinienem wyciskac na jedenej rece? Tzn. ile kilogramow? Bo moge wziasc tyle ile uniose, ale bedzie problem z podnoszeniem, moge zas wziasc za malo i za latwo bedzie mi sie trenowalo. Jaka jest taka srednia jaka [...]

[...] w końcu na dobrą sprawę ćwiczę przysiady wolną sztangą dopiero ze cztery miesiące Z tą michą może masz i rację od poniedziałku zacznę codzienną wnikliwą kalkulację co i ile spożywam Bo na dziesiątkach i piątkach przydało by się parę kilo przybrać tym bardziej że jadę na kreatynie . B.O.A Nie trenuję w HOLMES PLACE Jak zapodałem chociaż [...]

Wodyn liczyłem na to ze zatrzymasz sie na 85 i zrezygnujesz z ataku na 95 Też tak zakładałem ale nie mogłem się oprzeć pokusie na razie wal jednak ile wlezie zatrzmasz sie to wyciagne jakiegoś asa z rekawa It means You gave me thumbs up As z rękawa na czarną godzinę ,jak najbardziej jeśli takowa nadejdzie . P4TR Nr.1 jednak jak Wodyn działa, to [...]

[...] sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF;-) sztanga wygląda jak by tam z pół tony było;-) ktoś wie ile ważą zaciski na gwint? nie wliczam ich do ciężaru a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na [...]